Cara Menjaga Kestabilan Gula Darah

LancangKuning.com - Menjaga Kestabilan Gula Darah Pada Tubuh memang sangat penting, namun untuk menjaga kadar gula sebagaimana yang direkomendasikan oleh dokter tidaklah mudah, sebab kadar gula pada tubuh dapat tiba-tiba naik atau turun, apabila gula darah pada tubuh anda tidak stabil dapat berakibat fatal bagi kesehatan anda contohnya apabila kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan kerusakan ginjal, kerusakan saraf, katarak , bahkan apabila telah terjadi komplikasi akibat tingginya kadar gula darah dapat menyebabkan kematian.

Pada umumnya kadar gula darah normal pada tubuh iyalah 200mg/dl, tetapi lebih bagus lagi apabila anda menjaga kadar gula darah di angka 70-150 mg/dl, namun apabila kadar gula darah anda telah mencapai angka 240-300 mg/dl, maka segeralah periksa ke dokter agar tidak terjadi hal yang fatal.

Tanda-tanda apabila anda memiliki kadar gula darah yang tinggi yaitu rasa lapar atau haus yang mengikat, sakit kepala, penglihatan kabur, sering buang air kecil, kelelahan sampai ingin pingsan, penurunan berat badan,

Maka dari itu di wajibkan untuk anda agar selalu menjaga kadar gula darah yang ada di tubuh, agar selalu stabil dan pastinya tidak membahayakan kesehatan anda, adapun cara-cara yang dapat anda lakukan untuk menjaga kestabilan gula darah adalah sebagai berikut:

1. Konsumsi Makanan Yang Tepat

​Menjaga pola makanan dan selalu mengonsumsi makanan sehat adalah hal yang wajib di lakukan oleh setiap orang bahkan telah menjadi landasan hidup sehat, hal yang harus anda perhatikan adalah anda tidak perlu menghindari makanan yang mengandung karbohidrat atau gula untuk menjaga kestabilan gula darah, namun anda juga harus mengkonsumi makanan yang seimbang, yaitu makanan yang mengandung protein atau lemak, dan jangan lupa untuk mencukupi kebutuhan air agar tubuh tidak terkena dehidrasi.

2. Olahraga Teratur

Olahraga dengan teratur pastinya sangat banyak memiliki manfaat bagi tubuh dan juga kesehatan, dengan berolahraga jangka pendek dapat membantu sel-sel otot anda menyerap zat glukosa yang akan mengubahnya menjadi energy, sehingga mampu menurunkan kadar gula darah, dan apabila olahraga dengan jangka panjang tubuh akan lebih responsive terhadap insulin dan membantu mencegah resistensi.

Pastikan setiap harinya anda selalu meluangkan waktu sekitar setengah hingga satu jam untuk berolahraga, seperti bersepeda, berlari, berenang, atau hanya sekedar jalan santai atau jogging.

3. Kendalikan Stres

Stress yang berlebihan juga salah satu factor peningkatan gula darah, sebab pada saat anda stress tubuh anda mengalami peningkatan pelepasan kortisol atau hormone stress, stress dapat memicu siklus hormon pada banyak orang, sehingga orang tersebut berkeinginan untuk terus makan, apalagi makan makanan yang manis.

Oleh sebab itu berusahalah untuk mengendalikan stress, penelitian mengatakan bahwa cara terbaik untuk menghilangkan rasa stress yaitu dengan berolahraga, meditasi dan yoga.

4. Istirahat Yang Cukup

Dengan beristirahat tubuh akan menjadi lebih rileks dan tenang dan pastinya beristirahat sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh, apabila tubuh anda kurang beristirahat maka dapat mengganggu sekresi insulin, yang mengakibatkan meningkatnya kadar gula darah, waktu tidur normal biasanya berkisar antara tujuh jam sampai Sembilan jam per malam.

Tidur yang cukup dapat menyeimbangkan hormon, memiliki energy yang cukup, menghindari stress, maka dari itu usahakanlah untuk selalu menjaga waktu tidur anda dengan baik.

Itulah beberapa cara untuk menjaga agar gula darah pada tubuh anda tetap stabil dan normal, perhatikan terus kadar gula darah anda, anda jangan lupa untuk selalu mengecek kadar gula ke dokter, karena kadar gula darah sangat sering naik secara tiba-tiba.(Abrar)