Go to Mobile Version
  • Pendidikan
    • Bisnis
      • Wisata
        • Kampus
          • Info Sawit
            • Info Daerah
              • Info Riau
                • Asahan Sumut
                  • Info Inhil
                    • Info Inhu
                      • Pekanbaru
                        • Info Siak
                          • Info Pelelawan
                            • Info Kampar
                              • Info Kuansing
                                • Info Bengkalis
                                  • Info Dumai
                                    • Info Meranti
                                      • Pariaman
                                      • Index Berita

                                        Tips dan Manfaat Senam Hamil

                                        Kesehatan 17 June 2019 Author : Ulty


                                        LancangKuning.com - Apabila kamu tidak menyukai keringat, senam juga dapat dijadikan suatu pilihan olahraga yang sangat baik untuk kondisi ibu hamil. Senam ini biasanya terdiri dari beberapa gerakan untuk meningkatkan kekuatan tubuh yang sedang hamil. Kamu tidak perlu khawatir, karena senam hamil ini sangat relative aman untuk dilakukan oleh ibu hamil.

                                        Agar tidak ingin cedera ketika melakukan senam, maka kamu harus mengikuti aturan – aturan senam hamil sebagai berikut :

                                        1. Pilates

                                        Pilates yaitu senam fokus pada peregangan di bagian perut, otot punggung serta otot panggul. Secara umum, Pilates ini manfaatnya adalah untuk meningkatkan Fleksibilitas, menguatkan persendian, dan juga melatih kekuatan otot. Pada saat ingin melakukan senam Pilates ini, kamu harus menghindari pose tubuh yang berbaring telentang dan memutar di bagian perut. Karena hal tersebut dapat menyebabkan efek Diastasis Recti, yakni pada saat otot perut berpisah dikarenakan tarikan yang besar pada area perut.

                                        1. Senam Kegel

                                        Senam lain yang aman untuk dilakukan pada saat hamil yaitu senam Kegel. Kamu tidak perlu mengikuti atau mendaftar di studio senam atau gym. Senam Kegel ini dapat membantu ibu hamil untuk menguatkan otot – otot panggul bawah.

                                        1. Senam Yoga

                                        Selain untuk membuat tubuh sehat, kuat dan juga aktif saat hamil, yoga ini juga bisa membantu kamu untuk bernapas secara baik maupun teraturdan juga untuk mengurangi sakit pinggang. Selain itu juga, yoga ini dapat menguatkan otot di bagian pinggul agar mempermudah proses kehamilan.

                                        1. Senam Panggul

                                        Senam panggul ini bisa membantu kamu untuk mengatasi nyeri di bagian punggung.  Selain itu juga senam panggul ini juga dapat membantu postur kehamilan, dan juga untuk memudahkan proses persalinan.

                                        1. Senam Squat Hamil

                                        Squat Hamil ini merupakan senam hamil yang sangat mudah dilakukan. Kamu hanya perlu jongkok saja tanpa menggunakan peralatan apapun. Squat ini dapat mencegah dan juga mengurangi sakit di bagian bawah punggung. Selain itu juga, senam hamil ini sangat banyak manfaatnya untuk ibu hamil, salah satunya sebagai berikut :

                                        1. Menambah energi pada saat sedang hamil

                                        Kehamilan ini membuat tenaga akan terkuras atau pun badan akan terasa lemah, sehingga sulit untuk melakukan sesuatu. Akan tetapi kamu tidak perlu khawatir, dengan melakukan senam yang teratur dapat menambah energy dan stamina tubuh kamu dan juga untuk melatih kebugaran jantung serta melancarkan aliran darah.

                                        1. Menurunkan Risiko Komplikasi

                                        Jika melakukan senam secara rutin maupun teratur bisa menurunkan risiko komplikasi kehamilan seperti Diabetes Gestasional dan Preeklampsia. Manfaat senam juga dapat dirasakan oleh ibu hamil yang mengidap penyakit Diabetes. Bagi penderita Diabetes Gestasional sebaiknya melakukan senam tiga kali dalam seminggu. Jika melakukan senam secara rutin juga dapat menurunkan resiko mengandung bayi besar (Makrosomia) sampai 58%.

                                        1. Mencegah sensasi tidak nyaman dari gejala kehamilan

                                        Apabila dengan melakukan senam hamil ini bisa memperkuat otot bagi ibu hamil. Selain itu juga, senam ini juga bisa mengatasi rasa sakit serta nyeri.

                                        1. Mempersiapkan tubuh untuk proses melahirkan

                                        Senam bukan hanya membuat tubuh pada saat hamil menjadi sehat dan bugar saja. Akan tetapi, senam hamil ini bisa mempersiapkan tubuh untuk persalinan. Walaupun sampai saat ini belum ada penelitian yang valid, berolahraga pada saat hamil bisa meringankan sakit ketika bersalin. Selain itu, ada beberapa orang percaya bahwa olahraga ini bisa mempersingkat waktu melahirkan.

                                        1. Mengurangi stress

                                        Olahraga ketika hamil sangat dianjurkan, karena selain meningkatkan daya tubuh olahraga ini juga dapat meningkatkan kadar Seretonin di bagian otak yang terkait dengan hati. Hal itu sangat baik agar ibu hamil bersemangat dalam melakukan sesuatu.

                                        1. Tubuh ideal setelah melahirkan

                                        Jika kamu rajin melakukan senam ataupun berolahraga pada saat hamil. Ketika setelah kamu melahirkan maka tubuh akan menjadi tidak mudah lelah. Selain itu juga, hal ini dapat mengembalikan bentuk tubuh kamu seperti semula.(Ririn)


                                        Download Aplikasi LancangKuning di PlayStore


                                        Silahkan bergabung di Grup FB LANCANG KUNING untuk mendapatkan informasi terupdate.

                                        ****

                                        Dapatkan info berita terbaru via group Whatsapp (read only) Lancang Kuning (Klik Disini)

                                        *

                                        Subscribe YOUTUBE LANCANG KUNING untuk mendapatkan informasi terbaru dalam video.


                                        Tag Tips
                                        Baca Juga
                                        • Pentingnya Tahnik bagi Bayi yang Baru Lahir
                                        • Es Lidah Buaya, Minuman Buka Puasa yang Segar dan Sehat
                                        • Masker Kopi Ampuh untuk Kecantikan Wajah Anda
                                        • Masker Kopi Ampuh untuk Kecantikan Wajah Anda
                                        • Tips Kencangkan Kulit Secara Alami dengan Cepat
                                        • 13 Manfaat Buah Nangka Yang Harus Kamu Tahu
                                        • Konsumsi Alpukat, Bikin Kamu Sehat, Cantik dan Ini mamfaat Lainya Yang Wajib Kamu Ketahui

                                        Beri penilaian untuk artikel Tips dan Manfaat Senam Hamil



                                        Sangat Suka
                                        0%
                                        Suka
                                        0%
                                        Terinspirasi
                                        0%
                                        Tidak Peduli
                                        0%
                                        Marah
                                        0%
                                        Artikel Terkait
                                        Waktu Yang Tepat Untuk Senam Aerobik
                                        Waktu Yang Tepat Untuk Senam Aerobik
                                        Kesehatan12 February 2019
                                        Manfaat Es Batu untuk Ibu Hamil
                                        Manfaat Es Batu untuk Ibu Hamil
                                        Kesehatan10 April 2019
                                        Manfaat Kismis Untuk Ibu Hamil
                                        Manfaat Kismis Untuk Ibu Hamil
                                        Kesehatan30 April 2019
                                        Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil
                                        Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil
                                        Kesehatan22 April 2019
                                        Manfaat Daging Kelapa Muda Untuk Ibu Hamil
                                        Manfaat Daging Kelapa Muda Untuk Ibu Hamil
                                        Kesehatan11 March 2019

                                        Tag Populer

                                        1. Teknologi Terkini
                                        2. Objek Wisata
                                        3. Politik Terkini
                                        4. Kesehatan
                                        5. Ramadhan
                                        6. Berita Peristiwa
                                        7. Masjid Terbaik
                                        8. Bisnis Terbaru
                                        9. Pendidikan
                                        10. Makanan Khas Indonesia

                                        Portal Berita yang menyajikan berita teraktual

                                        Join with us
                                        News
                                        • Pedidikan
                                        • Bisnis
                                        • Politik
                                        • Technologi
                                        • Olahraga
                                        • Wisata
                                        • Remaja
                                        • Budaya
                                        • Video
                                        Contact
                                        Jl. Subrantas No. 188 Panam. Pekanbaru, Riau.
                                        0761-6704399
                                        redaksi@lancangkuning.com
                                        LancangKuning Support
                                        Subscribe for newsletter

                                        Enter your email address:

                                        Delivered by FeedBurner

                                        © Copyright 2023 by Lancang Kuning Media
                                        Redaksi | Pedoman Media Siber | Kode Etik Jurnalistik | Kode Perilaku Wartawan | Standar Perlindungan Profesi Wartawan