Tips Menjaga Kesehatan Jantung untuk Hidup Lebih Baik

LancangKuning.com - Penyakit jantung yaitu suatu kondisi yang bisa mempengaruhi fungsi jantung kita. Jantung  merupakan organ berotot kompleks yang memompa darah ke seluruh tubuh sel dengan ritme yang selalu tetap. Penyakit jantung, juga dikenal sebagai penyakit kardiovaskular, adalah salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia. Mengetahui tanda dan gejala penyakit jantung dapat membantu memperburuk kondisi Anda, sehingga Anda dapat menghindari gagal jantung yang biasanya menyebabkan kematian.

1. Waspadai gejalanya

Apa yang keluar tidak hanya bagi orang yang berisiko terkena penyakit jantung, sangat penting bagi setiap orang untuk mengetahui adanya perubahan dalam tubuh.

Baca Juga : Tempat Wisata di Riau

Cara mudah untuk melakukan ini adalah menuliskan perubahan atau perasaan yang Anda rasakan setiap kali Anda merasakannya. Misalnya, masalah dengan pernapasan, sesak napas saat berbaring dalam gerakan, pembengkakan kaki dan tangan, dan gejala lainnya. Beri tahu dokter Anda jika Anda mengalami gejala-gejala ini.

2. Latihan rutin

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru, menurunkan kolesterol dan tekanan darah, dan mempertahankan berat badan yang sehat. Berolah raga setidaknya 30 menit sehari, setidaknya 5 hari seminggu. Tidak ada batasan untuk jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mencegah penyakit jantung. Semua olahraga pada dasarnya baik. Anda bisa pergi hiking, jogging, bersepeda, berenang, yoga atau bahkan tinju.

Jika Anda tidak terbiasa berolahraga, Anda harus terlebih dahulu memeriksa dengan dokter Anda jika ada batasan apa yang dapat dan tidak boleh Anda lakukan. Aktivitas fisik tidak terbatas pada olahraga. Ketika berada di kantor, istirahat sejenak untuk bangun, gerakkan kaki dan tangan Anda, dan lakukan pemanasan untuk memompa jantung Anda keluar.

Baca Juga : Akreditasi Jurusan Sekolah Tinggi Pembangun Masyarakat Santa Ursula

3. Periksa tekanan darah secara berulang dan teratur

Selalu memeriksa tekanan darah harian Anda dapat membantu mencegah infeksi. Secara total, perdarahan dapat dianggap normal jika dosis di bawah 120/80 mmHg diindikasikan. Jika angka suku kata Anda (angka maksimum) ada dalam kisaran 120-139, atau jika angka diafragma Anda (angka kecil) adalah 80-89, itu berarti Anda memiliki "penjualan masa lalu".

Meskipun angka tersebut tidak terlalu dianggap hipertensi, itu masih normal. Tingkatkan tekanan darah Anda, sementara Anda memiliki akses ke tekanan darah tinggi seiring waktu. Hipertensi sendiri merupakan faktor risiko serangan jantung dan stroke. Jika tekanan darah Anda lebih tinggi dari normal, ambil resep dokter untuk dosis. Tanyakan kepada pergi ke klinik dan tanyakan apakah tekanan darah sudah berubah.

4. Batasi memakan mengandung kolesterol tinggi

Cara sempurna untuk menurunkan tekanan darah yaitu mengontrol semua lemak jenuh dan kolesterol pada orang gemuk. Jika kadar kolesterol LDL Anda di atas 200 mg / dL, berhati-hatilah. Kolesterol LDL yang tinggi dapat menyebabkan masalah jantung. Jika Anda mengalami serangan jantung, cobalah untuk mencapai di LDL 70 mg / dL.

Baca Juga : Tempat Wisata di Pekanbaru

Hindari serta selalu batasi makanan yang bisa meningkatkan kolesterol, seperti daging berlemak, sosis serta burger daging, mentega, krim, permen, irisan, cokelat, dan permen. Pada dasarnya, kurangi garam, lemak, dan gula. Menyebarkan makanan dan ikan yang kaya. Kadang-kadang diet dan olahraga tidak cukup untuk menurunkan kolesterol pada sebagian banyak orang.

5. Minumlah banyak air

Air minum yang kuat dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Orang dengan penyakit jantung harus bertanya kepada dokter mereka apakah mereka harus membatasi jumlah cairan yang Anda minum setiap hari. Perlu diingat, bukan hanya seberapa banyak Anda minum. Sumber cairan lain seperti es, agar, dan sup juga harus dipertimbangkan.(Qoir)