Mood Swing Saat Haid

LancangKuning.com - Banyak wanita mengalami gejala depresi dan kecemasan selama menstruasi. Mereka sering membentuk bagian dari sindrom pramenstruasi (PMS). PMS adalah kombinasi dari gejala fisik, emosi, dan perilaku yang terjadi pada wanita selama periode pramenstruasi dari siklus mereka. Karena PMS, Anda mungkin merasa depresi selama periode bersamaan dengan gejala lain seperti mengidam makanan, kram, kelelahan dll. Anda juga dapat mengalami depresi parah selama periode dan sebelum itu karena gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). Karena eksaserbasi pramenstruasi dari depresi yang ada, mungkin juga terjadi bahwa depresi Anda memburuk selama periode.

Penyebab depresi selama periode

Apa yang sebenarnya menyebabkan depresi karena PMS tidak diketahui, tetapi kemungkinan terkait dengan fluktuasi hormon yang terjadi selama paruh kedua siklus menstruasi Anda.

Perubahan kadar progesteron dan estrogen juga memengaruhi kadar serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter, yang membantu mengatur nafsu makan, siklus tidur, dan suasana hati Anda. Kadar serotonin yang rendah dapat menyebabkan timbulnya perasaan mudah marah dan sedih, mengidam makanan yang tidak biasa, dan sulit tidur, yang semuanya merupakan gejala PMS. Terlepas dari gejala-gejala dan depresi ini saat sedang menstruasi, Anda mungkin juga mengalami:

• kegelisahan
• kemarahan meningkat
• kelupaan
• Meningkat menangis
• kelinglungan
• tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak
• makan terlalu sedikit atau terlalu banyak
• mual
• kelelahan / kelelahan

Metode pengendalian kelahiran hormonal termasuk pil atau tambalan dapat membantu dengan gejala fisik PMS seperti kembung. Bagi beberapa wanita, mereka juga dapat membantu menghilangkan gejala emosional seperti depresi selama periode.

Vitamin dan suplemen

Beberapa vitamin dapat membantu meredakan gejala depresi selama menstruasi. Dalam uji klinis, ditemukan bahwa suplemen kalsium mengurangi kelelahan terkait PMS, perubahan nafsu makan, dan depresi. Anda dapat makan makanan yang kaya kalsium termasuk susu, keju, yogurt, sereal dan jus jeruk yang diperkaya dan sayuran hijau. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen kalsium setiap hari. Anda mungkin menemukan peningkatan gejala setelah sekitar tiga siklus menstruasi sambil mengonsumsi kalsium.

Anda juga dapat mengonsumsi Vitamin B-6 untuk membantu meningkatkan gejala depresi selama menstruasi. Makan makanan yang kaya akan Vitamin B-6 termasuk ikan, buah-buahan, kalkun dan ayam dan sereal yang diperkaya. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen Vitamin B6.

Perubahan gaya hidup

Buat perubahan gaya hidup berikut untuk mengurangi gejala depresi selama periode:

Latihan

Cobalah untuk aktif secara fisik selama minimal 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu. Bahkan berjalan-jalan setiap hari melalui lingkungan dapat meningkatkan gejala kelelahan, kesulitan berkonsentrasi dan depresi dengan menstruasi.

Nutrisi

Coba dan tahan ngidam junk food yang mungkin datang dengan sindrom pramenstruasi. Mengonsumsi banyak makanan kaya gula, garam, dan lemak dapat merusak suasana hati Anda. Anda tidak harus menghindari makanan ini sepenuhnya, tetapi cobalah menyeimbangkan makanan ini dengan sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan. Menghindari alkohol, berhenti merokok dan mengurangi minuman berkafein juga dapat membantu menghilangkan gejala depresi dengan menstruasi.

Tidur

Tidur setidaknya selama tujuh hingga delapan jam per malam terutama satu atau dua minggu sebelum menstruasi. Tidak cukup tidur dapat membuat depresi Anda bertambah buruk selama menstruasi.

Stres

Stres yang tidak terkelola dapat memperburuk gejala depresi selama menstruasi. Gunakan teknik relaksasi termasuk meditasi, yoga, mindfulness dan latihan pernapasan dalam untuk menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Hindari pemicu emosional dan stres seperti argumen yang melibatkan masalah hubungan atau masalah keuangan, jika memungkinkan.

Obat

Jika metode pengobatan lain tidak berhasil maka minum obat antidepresan dapat membantu mengurangi depresi selama periode. Obat antidepresan yang paling umum digunakan untuk pengobatan depresi pada periode adalah selective serotonin reuptake inhibitor (SSRIs). SSRI menghambat penyerapan serotonin; dengan demikian, meningkatkan jumlah serotonin di otak. Anda harus bekerja dengan dokter Anda untuk menemukan rencana dosis yang tepat yang mungkin cocok untuk Anda.(Indri)