Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan Selama Berpuasa

LancangKuning.com - Sangat penting bagi kita untuk menjaga kesehatan pencernaan kita selama bulan Ramadan. Karna, pencernaan yang mempunyai masalah tentu menghalang berjalannya puasa dan aktivitas kita selama bulan Ramadhan. Lalu, adakah cara untuk masalah pencernaan melakukan ibadah puasa yang sehat?

1. Memakan makanan yang berserat ketika sahur dan berbuka

Menurut para ahli, makan makanan yang berserat dapat membantu pencernaan ketika kondisi sehat saat puasa. Makanan yang berserat dapat membantu mencegah atau mengobati berbagai masalah pencernaan, wasir, radang usus besar, dan seperti sembelit. Selain itu, banyak makan makanan berserat ketika puasa bisa membantu mencapai atau mempertahankan berat badan ideal. Pilihlah makanan yang kaya serat seperti biji-bijian, sayuran, kacang polong, dan buah-buahan yang dapat memelihara kesehatan sistem pencernaan. Baca juga: Cara Terbaik untuk Penuhi Asupan Serat bagi Tubuh

2. Membatasi memakan makanan yang berlemak.

Salah satu cara untuk menjaga pencernaan agar sehat saat berpuasa yaitu, dengan mengurangi memakan makanan berlemak saat sahur dan berbuka puasa. Secara luas, makanan berlemak biasanya menghambat proses pencernaan makanan, bahkan membuat kita mengalami sembelit. Sebenarnya, makanan berlemak penting juga untuk tubuh menyimpan cadangan energi, tetapi lebih baik diimbangi dengan memakan makanan yang tinggi serat agar bisa memperlancar proses pencernaan lemak dan makanan lainnya.

3. Meminum air putih yang cukup agar menjaga sistem pencernaan tetap sehat saat berpuasa, kita sangat perlu minum air putih sebanyak 2 liter per hari.

Sama dengan tubuh apabila kurang makan makanan yang berserat tubuh akan terasa lemah, sedikit atau kurang minum air putih bisa menimbulkan beberapa masalah pencernaan, seperti BAB yang tidak teratur atau sembelit, Usahakan meminum 2 gelas air putih saat sahur, 4 gelas air sebelum atau sesudah salat tarawih, dan terakhir 2 gelas sebelum atau sesudah sahur. Dengan cara seperti ini, kita akan tetap sehat atau terhidrasi dan terhindar dari berbagai masalah pencernaan.

4. Memakan makanan probiotik atau minuman probiotik seperti yoghurt atau kimchi, yang mengandung bakteri baik yang sangat menguntungkan untuk usus manusia.

Bakteri baik ini, berfungsi untuk mencegah atau meringankan masalah usus. Dengan memakan makanan dan minuman probiotik, kita bisa melancarkan berbagai masalah pencernaan dan membuat makanan lebih cepat dicerna oleh tubuh. Para ahli sangat menyarankan untuk memakan atau meminum suplemen probiotik saat puasa di waktu berbuka yang berfungsi menormalkan pergerakan usus besar.

5. Kurangi dan hindari stres. Salah satu penelitian mengatakan bahwa stres dapat mengganggu kesehatan pencernaan, khususnya untuk usus.

Para peneliti mengatakan bahwa stres bisa mengganggu usus bisa meradang yang akan merusak sistem saraf parasimpatis yaitu sistem yang berguna untuk mengendalikan gerakan usus. Maka dari itu, hindari berbagi hal yang bisa membuat kamu stres karena bisa mengancam kesehatan pencernaan saat berpuasa.(Ilham)