Tips Memilih Makanan Supaya Tetap Bugar Selama Berpuasa
LancangKuning.com - Di bulan Ramadhan adalah bulan ibadah yang paling di nanti setiap tahunnya bagi umat islam. Selain meningkatkan ibadah di bulan ini anda juga menahan haus dan lapar mulai dari dikumandangkan azan subuh sampai terbenam matahari ( azan magrib ) . Namun kebanyakan orang seperti pola makan yang tidak tepat ketika sahur dan berbuka puasa. Kebiasaan orang cenderung makan sahur sedikit dan, makan sedikit ketika sahur dan berbuka dapat mengakibatkan berat badan menjadi turun.
Melewatkan makan sahur akan mengakibatkan ketika berbuka puasa nanti membuat nafsu makan lebih besar sehingga membuat kita menjadi tidak tenang.
Berikut beberapa tips atau cara memilih makanan saat puasa agar tubuh tetap bugar selama berpuasa
- Sahur dengan hidangan komposisi gizi yang seimbang untuk memenuhi kalori harian
Makanan yang sehat, lengkap dan berenergi dapat memenuhi kebutuhan kalori dan energi sepanjang hari. Ketikaanda tidak sahur tubuh anda akan menjadi lemas karena ketika berpuasa tubuh anda sedikit demi sedikit akan mengurangi energi akibat aktivitas sehari hari yang harus anda lakukan, komponen makanan yang seimbang juga dapat mengoptimalkan kondisi tubuh yang terdiri dari 50% - 60 % karbohidrat 15 % - 20 % protein dan 20 % - 25 % lemak
- Lengkapilah kebutuhan cairan tubuh dan zat besi saat sahur.
Saat sahur zat besi dapat membantu anda dalam berjalannya distribusi oksigen yang ada pada tubuh anda dengan itu oksigen anda akan terjaga selama berpuasa sehingga tubuh anda akan terasa lebih bugar dan bertenaga dan tidak mudah lemas dan mudah mengantuk
- Hindari gorengan dan hindangan yang mengandung banyak garam
Makanan gorengan dan makanan yang mengandung banyak garam akan membuat anda jadi mudah haus dan makanan yang di goreng akan memperlambat pengosongan lambung serta akan membuat asam lambung yang bisa mengakibatkan maag. Serta untuk mencegah hal itu anda harus banyak-banyak mengkonsumsi air putih karena air putih dapat membuat cairan yang ada pada tubuh anda akan terjaga minum lah air minimal sebanyak 2 liter per harinya
- Hindari makanan manis yang berasal dati karbohidrat secara berlebih ketika sahur.
Jika anda ingin mengkonsumsi makanan yang manis-manis maka konsumsilah makanan yang berasal dari karbohidrat seperti sayur, buah buahan atau umbi-umbian. Karena makanan yang manis-manis mudah diserap tubuh dan dicerna sehingga menyebabkan rasa lapar yang begitu cepat dan bisa membuat puasa anda menjadi tabal karena tidak tahan untuk makan.
- Biasakan olahraga selama bulan Ramadhan
Di bulan Ramadhan banyak orang yang bermalas malasan karena sesungguhnya orang bermalas malasan itulah yang membuat berpuasa menjadi terasa berat, maka dari itu biasakanlah berolahraga selama bulan Ramadhan dan tidak perlu olahraga yang berat-berat cukup lari-lari kecil saja untuk membantu kebugaran tubuh saat berpuasa
- Hindari minuman yang berkafein
Selama berpuasa sebaiknya jangan meminum minuman yang banyak mengandung kafein. Minuman berkafein dapat mengakibatkan melepaskan air di tubuh secara cepat dan membuat tubuh lebih mudah dehidrasi maka dari itu hindarilah minuman yang berkafein selama bulan puasa agar tubuh tetap fix dalam menjalankan ibadah puasa di bulan suci Ramadhan. Biasanya minuman yang mengandung kafein itu seperti ; teh , minuman bersoda, atau kopi.
Itulah tips agar memilih makanan saat berpuasa agar tetap bugar, semoga membantu .(Satria)
