Olahraga yang Cocok untuk Anak Kost dan Kuliahan

Foto: Istimewa

LancangKuning.Com, PEKANBARU - Waktu yang sempit seringkali membuat seseorang untuk malas berolahrga. Seperti anak kuliahan yang banyak menghabiskan waktu di kampus sehingga mengabaikan salah satu unsur kesehatan.

Bukan hanya waktu yang sempit saja, tetapi mahalnya biaya untuk menjadi member gym membuat anak kos dan kuliahan malas untuk berolahraga.

Baca Juga: 4 Game Offline yang Cocok untuk Ngabuburit di Bulan Ramadhan

Tapi jangan khawatir, ada olahraga yang bisa di lakukan untuk anak kuliahan tanpa mengeluarkan sepeserpun biaya. Seperti olahraga kalistenik yang hanya mengandalkan berat dari tubuh kita. Gerakannya seperti push up, dips, squat, sit up, dan pull up.

Berikut cara melakukannya:

1. Push up

Posisi melakukan push up tangan harus di depan dada, pandangan ke lantai bukan ke depan.

Ketika posisi push up, ketika naik buang napas dan ketika turun buang nafas. Cewek bisa push up menggunakan tumpuan lutut.

2. Dips

Yang dilatih adalah bagian trisep cewek maupun cowok. Dips dapat menggunakan benda di sekitar kita, misalkan saja kursi.

Duduk di kursi, tangan berada di samping pantat lurus. Ketika posisi naik lutut taruh sedikit, saat posisi turun pantat jangan sampai menyentuh lantai.

Posisi saat melakukan Dips jangan sampai pantat menjauhi kursi karena lengan atau bahu kita akan terasa sakit.

3. Squat

Cara melakukannya kaki di buka selebar bahu, jangan terlalu lebar atau kurang.

Pantat diturunkan seperti gerakan mau duduk, pandangan harus ke depan. Tangan di depan dada, jangan sampai tangan kita menyentuh paha.

4. Sit up

Sit up ini sangat membantu menghilangkan lemak perut perempuan atau laki-laki dan membuat perut menjadi six pack.

Kaki ditekuk atau lurus itu sama saja, hanya masalah mengatur keseimbangan. Jika saat itu kesulitan untuk naik bisa meminta bantuan teman untuk memegang kaki atau ujung kaki.

5. Pull up

Gerakan pull up bisa di lakukan pada tiang, dahan pohon atau bar pull up. Cara melakukan gerakan ini dengan bergelantung dan tarik badan ke atas. Pada saat menarik badan ke atas buanglah nafas dan pada saat turun tarik nafas. Gerakan ini berfungsi untuk melatih otot punggung, bicep, dan bahu.

Lakukan gerakan di atas sebanyak 8 - 12 repetisi dan 3 set supaya mendapatkan hasil yang maksimal.

Itulah olahraga yang cocok bagi anak kos dab kuliahan. Semoga bermanfaat untuk kita semua. (LKC)

 

Laporan: Feri Juliardy