Delapan Tips Mengatasi atau Mencegah Sakit Punggung, Termasuk Jangan Merokok

Foto: ilustrasi. (KOMPAS.COM)

 

Lancang Kuning - Berikut ini adalah beberapa kebiasaan untuk bantu mengatasi sakit punggung atau mencegahnya agar tidak semakin parah yang bisa dipertimbangkan:

1. Taruh bantal di bawah lutut saat tidur

Melansir Health Line, tidur terlentang pada dasarnya akan memberi tekanan pada tulang belakang Anda.

Nah, mengangkat kaki sedikit diyakini bisa mengurangi tekanan pada punggung saat Anda tidur.

Anda dapat memotong tekanan itu menjadi dua dengan meletakkan bantal di bawah lutut saat tidur.

2. Olahraga untuk kuatkan otot punggung dan perut

Olahraga yang berfokus pada penguatan otot punggung dan perut dapat membantu mengurangi risiko cedera terkait punggung, seperti karena regangan berlebih atau terjadi robekan pada otot maupun tendon, dan kejang otot.

Cobalah memasukan olahraga penguatan punggung dan perut ke dalam rutinitas Anda setidaknya dua kali seminggu untuk membentuk punggung yang lebih kuat dan fleksibel.

3. Tingkatkan asupan kalsium dan vitamin D

Tulang yang kuat dapat membantu mencegah osteoporosis.

Osteoporisis adalah salah satu penyebab paling umum sakit punggung di kemudian hari, terutama bagi wanita.

Jaga agar tulang belakang Anda kuat dengan mengonsumsi banyak kalsium dan vitamin D.

Beberapa makanan yang mengandung kalsium tinggi di antaranya, yakni:

Susu
Yogurt
Keju
Ikan sarden
Sedangkan makanan yang mengandung vitamin D tinggi di antaranya yakni:

Ikan berlemak
Kuning telur
Hati sapi
Keju
Untuk konsumsi suplemen, Anda sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum mencobanya.

4. Pakai sepatu hak rendah

Pakai sepatu hak rendah yang nyaman untuk mencegah sakit punggung.

Jenis sepatu ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada punggung Anda saat berdiri. Sepatu dengan hak kurang dari 1 inci adalah pilihan terbaik untuk punggung Anda.

5. Jangan sering duduk membungkuk

Banyak orang duduk dengan posisi yang salah, seperti duduk membungkuk.

Padahal jika Anda sering duduk dengan posisi membungkuk, lekukan normal pada tulang belakang bisa berubah.

Selain itu, piringan sendi di antara tulang di punggung juga bisa rusak.

Apabila kebiasaan ini dibiarkan terus, Anda bisa mengalami sakit punggung.

Jadi, pastikan Anda menjaga postur tubuh tetap baik untuk melindungi bagian tulang belakang agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik.

Saat duduk, pilihah kursi berkualitas yang dapat memberikan dukungan kuat untuk punggung bawah Anda, dan pastikan lutut Anda sedikit lebih tinggi dari pinggul.

6. Lakukan peregangan

Berdiri, duduk, atau berbaring di satu tempat dalam waktu lama tidak sehat untuk punggung Anda.

Hilangkan ketegangan hari ini kapan pun Anda bisa dengan bangun, berjalan-jalan, dan melakukan beberapa peregangan sederhana.

Tindakan ini akan membantu Anda meningkatkan sirkulasi darah ke punggung Anda. Hal itu juga dapat meredakan ketegangan atau nyeri yang terjadi karena tidak aktif.

7. Jangan merokok

Kita semua tahu bahwa merokok adalah ancaman kesehatan yang serius.

Merangkum Medical News Today, perokok juga dilaporkan lebih mungkin mengalami sakit punggung dibanding bukan perokok.

Salah satu alasannya adalah karena nikotin dalam rokok dapat membatasi aliran darah ke cakram atau piringan sendi di tulang belakang. Ini dapat menyebabkannya mengering, retak, atau pecah.

Merokok juga dapat mengurangi jumlah oksigen dalam darah yang menyebabkan pengurangan nutrisi pada otot dan tendon di punggung.

Punggung yang tidak sehat dan lemah lebih rentan terhadap ketegangan dan tarikan yang tidak disengaja yang menyebabkan sakit punggung.

8. Jangan memaksa diri untuk mengangkat barang terlalu berat

Mengangkat barang dengan cara tidak benar atau terlalu berat adalah penyebab sakit punggung yang umum terjadi.

Perlu disadari bahwa kondisi ini bukan hanya dapat terjadi pada orang yang bekerja di tempat yang mengharuskannya sering mengangkat beban berat.

Pada dasarnya membawa tas laptop besar, koper, kamera, atau beban belanjaan juga dapat menyebabkan ketegangan pada punggung Anda.

Bila memungkinkan, kurangi beban di bahu Anda dengan membawa lebih sedikit barang.

Anda juga bisa mempertimbangkan untuk menggunakan kereta dorong atau tas dengan roda untuk mengangkut barang-barang yang diperlukan. (LK)

 

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Punya Masalah Sakit Punggung? Ketahui Kebiasaan yang Dapat Mengurangi Efeknya