Tips Puasa untuk Lansia

LancangKuning.com - Puasa adalah beribadah kepada allah swt dengan menahan diri dari makan, minum, dan dari hal yang membatalkan puasa mulai dari azan subuh sampai terbenamnya matahari (azan magrib). Islam memberikan keringanan bagi yang tidak mampu melaksanakan ibadah puasa di bulan Ramadhan seperti orang yang sedang sakit, orang yang tidak kuat karena lanjut usia, musafir, orang yang haid & nifas dan orang yang hamil & menyusui. Dan bagi mereka puasa yang telah ditinggalkan itu wajib mengqadha (mengganti) dengan membayar fidyah atau mengganti puasa di hari-hari lainnya.

Lansia merupakan seorang yang rentan sekali terkena penyakit karena perubahan fisik atau tubuh yang tidak lagi sehat seutuhnya seperti remaja. Jadi kali ini kita akan membahas tentang

Tips-tips lansia agar tetap sehat dan bugar dalam menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan sebagai berikut;

1. Penuhi kebutuhan cairan dengan sering dan banyak meminum air putih

Untuk lansia di anjurkan meminum air putih minimal 8 – 10 gelas, karena ketika berpuasa banyak menghabisi cairan di tubuh dan lebih baik air yang diminum itu dalam keadaan hangat

2. Menyelenggarakan berbuka puasa dengan makanan ringan

Pada lansia cairan yang ada di tubuh akan cepat hilang dan harus diganti, oleh sebab itu ketika berbuka jangan lah langsung mengkonsumsi makanan berporsi berat tapi mulailah meminum air dulu, kurma. Karna kurma terbukti dapat membantu memulihkan tenaga yang hilang ketika seharian berpuasa sebab kurma mengandung gula, serat, kalium dan magnesium yang dapat mengembalikan stamina tubuh

3. Hindari mengkonsumsi es

Karena seharian berpuasa tentunya perut kosong dan alangkah baiknya meminum atau memakan sesuatu dulu dengan suhu yang normal, ketika mengkonsumsi es perut akan terkejut dengan suhu yang dingin

4. Mengkonsumsi nutrisi yang seimbang dan kurangi makanan yang berlemak

Disini perbanyaklah memakan sayur sayuran dan buah buahan karena sayur dan buah bisa melancarkan buang air besar

5. Mengkonsumsi makanan yang mudah dikunyah dan di telan

Lansia pada umumnya memiliki masalah di mulut dan gigi seperti gigi yang sudah mulai habis, tentunya makanan yang di kunyah tidaklah halus yang bisa menyebabkan perut sakit

6. Tetap berolah raga ringan walaupun sedang berpuasa

Untuk lansia berolah raga tidak perlu yang berat-berat cukup berjalan jalan saja atau seperti sholat selain mendapatkan pahala dari allah swt sholat juga bisa membuat sehat karena sholat mengerakkan anggota badan

7. Mengakhirkan sahur

Sahur adalah bangun di waktu sebelum terbitnya fajar guna membuat agar puasa yang dilaksanakan tidak terlalu Panjang dalam merasakan lapar dan harus seharian, sahur juga disunahkan di dalam agama islam

8. Hindari segala yang terlalu atau berlebihan

Menghindari segalasesuatu yang berlebihanseperti makan terlalu banyak, terlalu pedas, dan terlalu banyak tidur juga tidak baik bagi keseimbangan tubuh, tetaplah beraktivitas sehari hari karena gerakan tubuh itu juga menjaga dari berbagai penyakit

9. Tetap mengkonsumsi obat-obatan

Lansia memiliki obat yang harus diminum dan waktu yang disarankan adalah pada saat sahur, berbuka dan setelah tarawih.

Selain itub erikut beberapa manfaat puasa bagi lansia

1. Mengendalikan kadar gula darah
2. Meningkatkan kesehatan mental
3. Menurunkan risiko penyakit jantung dan kardiovaskular.(Satria)