5 Penyebab Karantina Bikin Berat Badan Naik

Foto: Ilustrasi Naik Berat Badan 

Lancang Kuning, Jakarta -- Apa aktivitas Anda selama di rumah? WFH? olahraga? masak? atau lainnya?

Dalam kenyataannya, selain kesepian, karantina dan PSBB pandemi virus corona membuat beberapa orang mengalami kenaikan berat badan. Bagaimana tidak Anda menghabiskan banyak waktu dalam ruangan, kurang bergerak dan kurang olahraga. 

Lalu di saat beberapa kantor sudah mulai meminta bekerja kembali di kantor dan mal-mal sudah dibuka dan wacana new normal sudah digaungkan, Anda pasti ingin terlihat bugar kembali seperti semula, atau mungkin lebih bugar lagi. 

Apa sih yang bikin tubuh jadi membengkak selama pandemi virus corona ini?

Mengutip Eat This, ada beberapa kebiasaan yang diadopsi orang-orang selama karantina dan menyebabkan peningkatan berat badan. 

1. Terlalu banyak ngemil 

Saat di rumah dan tak melakukan apapun, banyak orang mencoba untuk mengatasi waktu senggang di rumah. Tapi ada banyak orang yang justru lebih sering untuk pergi ke dapur dibanding biasanya, termasuk mengecek lemari es atau lemari makan. Tak terasa satu potong tahu masuk ke mulut, sekantong keripik habis tanpa sadar. 

Bukan tak boleh ngemil, masalahnya tak semua camilan itu sehat. Camilan yang mengandung banyak karbohidrat, gula, dan garam tak baik untuk kesehatan Anda. 

Jika ingin ngemil, maka pilihlah camilan yang sehat dengan kandungan protein dan serat dan juga batasi porsi ngemil.

2. Terlalu banyak makan karbohidrat kompleks

Karbohidrat olahan seperti roti, nasi, dan pasta sebenarnya tak buruk untuk tubuh. Namun ini harus diimbangi dengan aktivitas membakar kalori. Jika tak dibakar, karbohidrat akan mudah berubah menjadi bobot tubuh ekstra. Tak apa-apa makan karbohidrat kompleks, ini mengenyangkan tapi batasi asupannya dalam porsi yang sesuai. 

3. Terlalu banyak pesan makanan online

Sudah berapa banyak pesanan makanan yang Anda makan selama pandemi? Memang sejauh ini, pesan antar makanan adalah cara terbaik untuk terus mendukung restoran dan warung lokal untuk tetap berbisnis. 

Akan tetapi hati-hatilah untuk memilih menu makanan yang Anda santap dan porsinya. Beberapa restoran memiliki porsi makanan yang besar dan mungkin beberapa tak seimbang gizinya. Usahakan pesan makanan yang memiliki sayuran dan protein sebanyak mungkin, bukan hanya porsi nasinya yang banyak. 

4. Kebanyakan minum jus atau soda

Terkadang hanya minum air putih saja bisa bikin bosan. Beberapa dari Anda mencoba untuk menikmati segelas jus buah kemasan atau soda. 

Memang ada banyak kandungan vitamin dan nutrisi dalam segelas jus, tapi ingat ada jumlah gula yang cukup tinggi. Gula ini tak akan terbakar kecuali Anda lari atau berolahraga. 

5. Meninggalkan kebiasaan baik

Ketika menjalankan isolasi, orang lebih mudah meninggalkan kebiasaan rutin mereka, salah satunya karena depresi. Akibatnya, Anda makan lebih banyak, ngemil lebih sering, dan juga malas olahraga. 

Mulailah rutinitas baru agar menjadi kunci untuk tetap sehat.

Bangun pada waktu yang teratur. Mandi pagi dan berpakaian. Jadwalkan jalan-jalan atau aktivitas teratur. Semua hal ini akan sangat membantu Anda tetap sehat dan bugar. (LK)