Kebutuhan Gizi yang Harus dipenuhi Ibu Ketika Program Kehamilan dan Selama Hamil

Lancang Kuning - Sebagai wanita yang sudah menikah tentu saja sangat menantikan sekali masa kehamilan untuk bisa menjadi orang tua. Memiliki buah hati adalah impian setiap orang tua meskipun di awal pernikahan apalagi yang sudah lama menikah. Dalam hal ini sebagai calon orang tua yang tengah menunggu kehamilan tentu saja ada banyak hal mesti anda persiapkan diantaranya memperhatikan makanan yang kamu konsumsi.

Tentu saja mengkonsumsi makanan bergizi tinggi adalah hal yang harus dipersiapkan mulai dari masa program hamil dan selama masa kehamilan. Terpenuhinya nutrisi dalam hal ini akan menjadi parameter penting untuk menunjang agar janin bisa tumbuh kembang secara sehat dan sempurna. Nah, tentu saja kita harus tahu apa saja nutrisi atau gizi yang dipenuhi mulai dari program kehamilan dan selama masa hamil.

Dilansir dari TheAsianParent berikut beberapa Gizi yang harus dipenuhi oleh para Mom yang tengah program kehamilan atau selama masa hamil :

1. Asam Folat

Vitamin B9 atau Asam Folat adalah salah satu nutrisi penting untuk anda dalam program hamil dan selama masa kehamilan. Disarankan sekali untuk calon ibu mengkonsumsi 400 mikrogram asam folat minimal sebulan sebelum kehamilan agar kehamilan bisa datang lebih cepat.

Baca Juga : Tempat Wisata di Pekanbaru

Asam folat penting untuk pembentukan sel sehat, selain itu juga menjadi kebutuhan krusial untuk mencegah cacat lahir seperti anencephaly dan spina bifida. Asam folat bisa ibu dapatkan melalui suplemen, juga melalui sayuran berdaun hijau seperti daun katik, bayam, brokoli, serta serela gandung, stroberr, jeruk, kacang-kacangan dan aneka macam olahan susu.

2. Zat Besi

Zat besi juga merupakan nutrisi yang tidak kalah pentingnya untuk ibu penuhi dimulai sejak program kehamilan. Zat besi memiliki peranan vital dalam mendukung pertumbuhan janin dan perkembangannya, meningkatkan volume sel darah merah, mendukung pertumbuhan plasenta serta membuat cadangan zat besi dalam darah yang nanti akan dibutuhkan ketika melahirkan.

Zat besi yang cukup juga menghindari penyakit anemia serta adanya komplikasi berbahaya pana janis seperti bayi lahir dengan berat rendah dan malnutrisi. Untuk mendapatkan zat besi yang cukup ini anda bisa mengkonsumsi daging ayam, daging merah, telur, ikan, gandum, kacang-kacangan, serta sayuran hijau seperti brokoli, lobak hijau, bayam, sawi hijau dan lainnya.

Agar zat besi dalam tubuh tetap dalam keadaan stabil dan terpenuhi, selama program kehamilan dan masa hamil hindari meminum minuman yang berkafein. Hal itu dikarenakan akan menyebabkan terganggunya proses penyerapan zat besi oleh tubuh

3. Kalsium

Tidak hany dikenal untuk kesehatan gigi dan tulang, kalsium juga sangat penting untuk dipenuhi sejak program kehamilan. Dianjurkan sekali untuk ibu mengkonsumsinya sebanyak 1000 miligram dalam sehari. Untuk memenuhi kalsium ini bida didapatkan dari ikan salmon, susu, yoghurt, sarden ikan serta nasi.

Baca Juga : Indikator Pendukung Dalam Meningkatkan Akreditasi Kampus

4. Yodium

Dalam perkembangan otak dan sistem saraf bayi selama hamil sangat dibutuhkan yodium, apabila ibu kekurangan yodium maka akan berdampak cukup fatal seperti terjadinya kecacatan mental atau kerusakan otak. Selain itu kekurangan yodium juga berisiko bayi lahir prematur, keguguran dan bayi lahir mati. Maka, penting sekali bagi ibu untuk memenuhi kebutuhan yodium ini sebanyak 150 mcg setiap harinya.

5. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 memanglah sangat dibutuhkan oleh wanita bahkan sebelum ia dalam keadaan hamil. Karena asam lemak omega-3 ini akan ditransfer ke janin melalui plasenta supaya janin bisa tubuh dan berkembang secara sempurna. Cukupnya asam lemak omega 3 ini juga meminimalisir resiko kelahiran prematur sekitar 58%.

6. Protein

Semenjak proses awal kehamilan bahkan tidak dalam kondisi hamilpun tubuh membutuhkan yang namanya protein. Protein ini sangat penting sekali untuk tubuh apalagi ibu yang merencanakan kehamilan disarankan untuk rutin mengkonsumsi protein setiap harinya sekitar 75-100 gram. Protein paling utama untuk ibu yang merencanakan kehamilan adalah protein nabati yang bisa diperoleh dari biji-bijian, tahu, tempe, kacang-kacangan, ikan dan daging ayam.

Baca Juga : Tempat Wisata di Riau 

7. Karbohidrat

Agar ibu hamil tidak mudah lemas dan lelah ketika beraktivitas maka penting sekali memiliki karbohidrat yang cukup untuk menyuplai energinya. Setiap hari ibu harus memenuhi 350 gram karbohidrat, dan lebih utama karbohidrat yang kompleks karena bisa membuat kenyang lebih lama disebabkan lebih lambat dicerna tubuh.

8. Vitamin

Vitamin adalah gizi yang sangat penting untuk ibu penuhi dari mulai merencanakan kehamilan hingga selama masa kehamilan. Vitamin itu sendiri memiliki ragam jenis yang harus dipenuhi sema masa kehamilan tersebut, diantaranya adalah vitamin A, C, B6, B12, D.

Nah, itulah beberapa kebutuhan gizi yang harus ibu penuhi mulai dari program kehamilan dan selama masa hamil. Selain itu ibu juga bisa melengkapi kebutuhan gizi dengan mengkonsumsi susu yang saat ini banyak tersedia mulai dari jenis untuk program kehamilan dan juga untuk selama masa hamil. Semoga bermanfaat.(ut)