Kontrol Pertumbuhan Tulang Dengan 7 Nutrisi Penting Ini

LancangKuning.com - Masa-masa terjadinya pertumbuhan dan perkembangan pada tulang biasanya terjadi pada rentang waktu anak-anak menuju remaja. Dari masa-masa inilah setiap anak-anak dan remaja sebenarnya membutuhkan asupan seperti nutrisi yang merupakan sesuatu yang sangat dibutuhkan agar tulang yang mengalami pertumbuhan berlangsung secara baik dan cepat.

Sebenarnya, bukan anak-anak hingga remaja yang sejatinya membutuhkan nutrisi, namun juga orang dewasa juga ternyata membutuhkan nutrisi untuk membentuk kembali susunan tulang-tulang mereka agar menjadi komponen tulang yang padat agar tidak terjadi osteoporosis yang pada usia-usia dewasa yang akan rawan mengalami hal tersebut.

Baca juga : Jasa Buat Video Wedding atau Nikah di Pekanbaru

Berdasarkan penelitian, bahwa usia 30 – an adalah usia puncaknya dari masa pertumbuhan dari tulang manusia, nah apabila sesudah usai puncak tersebut ternyata kepadatan tulang kita masih belum mencukupi maka secara resiko akan memiliki kemungkinan besar terkena kerapuhan pada tulang atau bahkan patah karena tidak ada kepadatan pada tulang.

Baca juga : Tempat Wisata di Riau

Namun tentunya tidak cukup dengan mengkonsumsi nutrisi yang baik untuk tulang saja, gaya hidup juga mempengaruhi perkembangan dan kesehatan tulang kita. Contohnya dengan berolahraga salah satu tips untuk menjaga tulang kita. Apalagi dikombinasikan dengan nutrisi-nutrisi yang penting bagi tulang seperti :

Sayuran hijau dan kuning

Sayuran dan buah merupakan sumber vitamin C terbaik yang bisa merangsang produksi sel pembentuk tulang. Bagi orang dewasa, vitamin C alami dari sayuran dan buah dapat melindungi sel-sel tulang dari kerusakan.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh peneliti dari Pusat Medis Rumah Sakit Anak Cincinnati, Cincinnati AS, banyak makan sayuran berwarna hijau dan kuning dapat meningkatkan penyerapan mineral dalam tulang selama masa anak-anak dan menjaga kepadatan tulang pada orang dewasa muda.

Untuk orang dewasa usia 50-an, tim peneliti Departemen Kedokteran Keluarga dari Medical University of South Carolina AS mengatakan, rutin makan brokoli, kol, peterseli, dan sayuran hijau lainnya dapat mengurangi risiko tulang rapuh.

Baca juga : Tempat Wisata di Pekanbaru

Agar manfaat sayuran terasa, hadirkan sayur sebanyak 30 persen setiap kali makan.

Cukup protein

Protein merupakan nutrisi penting untuk pertumbuhan tulang yang optimal sekaligus menjaga kepadatan tulang. Sekitar 50 persen tulang memang terbuat dari protein.

Kebutuhan protein harian bisa berbeda-beda tergantung usia. Usia 1-3 tahun membutuhkan 12 gram protein, 7-11 bulan sebanyak 18 gram, 1-3 tahun 26 gram, 4-6 tahun sekitar 35 gram, 7-9 tahun 50 gram, dan untuk usia di atas itu membutuhkan sekitar 60 gram protein.

Dalam studi selama enam tahun yang melibatkan 144 ribu wanita pascamenopause mendapati, asupan tinggi protein membuat peserta memiliki kepadatan tulang yang baik di area pinggul, tulang belakang, dan tulang tubuh secara keseluruhan.

Kalsium

Selain protein, kalsium merupakan mineral paling populer yang berhubungan dengan pertumbuhan tulang. Rata-rata orang membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium setiap hari. Namun anak-anak dan remaja membutuhkan 1.300 mg kalsium dan wanita dewasa membutuhkan 1.200 mg.

Walau begitu, kalsium tak bisa 'berdiri' sendiri untuk bisa diserap oleh tubuh. Misalnya, Anda mengonsumsi 500 mg kalsium, maka tidak semuanya akan diserap oleh tubuh. Semua tergantung pada protein dan sumber kalsium yang didapat.
 

Kalsium akan mudah diserap bila dikonsumsi bersama dengan protein. Itu sebabnya mengapa anak dalam masa pertumbuhan membutuhkan susu. Kalsium juga akan mudah diserap bila sumbernya dari makanan alami ketimbang suplemen.

Sejumlah makanan yang kaya akan kalsium antara lain kale, sawi hijau, bok choy, okra, salmon, sarden, tongkol, serta kacang-kacangan.

Vitamin D dan K

Vitamin D akan membantu penyerapan kalsium di dalam tubuh. Penelitian selama bertahun-tahun menunjukkan, anak-anak dan remaja yang kekurangan vitamin D selama masa pertumbuhan, cenderung memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah ketimbang mereka yang mendapatkan cukup vitamin.

Paparan sinar matahari pagi dapat menjadi sumber vitamin D terbaik. Vitamin ini juga bisa didapat dari konsumsi makanan seperti ikan berlemak, hati dan keju. Sedangkan untuk orang dewasa, vitamin D juga bisa didapatkan lewat konsumsi suplemen.
 

Berbeda fungsi dari vitamin D. Vitamin K akan mendukung kesehatan tulang dengan cara memodifikasi osteocalcin, yaitu protein yang terlibat dalam pembentukan tulang. Osteocalcin akan mengikat mineral dalam tulang dan membantu mencegah hilangnya kalsium dari tulang.

Kaya magnesium dan seng

Kalsium bukan satu-satunya mineral penting untuk kesehatan tulang. Beberapa mineral lainnya juga berperan, yaitu magnesium dan seng.

Magnesium berfungsi untuk mengubah vitamin D menjadi lebih aktif sehingga mampu meningkatkan penyerapan kalsium. Sedangkan seng akan mempromosikan pembentukan sel pembangun tulang dan mencegah kerusakan tulang yang lebih banyak seiring bertambahnya usia (Zainal).