Tips Menjaga Kesehatan Tulang

Daftar Isi

    LancangKuning.com - Pada usia 30 tahun ke atas adalah masa-masa dimana tulang akan mulai rusak atau rapuh jadi usia 30 an perlu menjaga kesehatan tulang. Hari makin hari tulang akan mulai menipis dan sehingga dapat meningkatkan risiko seperti osteoporosis dan tulang yang mudah patah. Dan bagi yang telah terlajur umur bukan berarti sudah terlambat lho, tapi disini kami akan memberikan kabar baik tentang cara atau tips alami menjaga kesehatan tulang supaya sehat dan kuat.

    Berikut beberapa cara alami menjaga kesehatan tulang

    1. Makan banyak sayuran

    Sayuran merupakan makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan kepadatan mineral tulang. Menurut healthline sayuran yang hijau itu dan kuning dapat meningkatkan dan membantu mineralisasi tulang pada anak-anak dan terutama pada usia senja nanti dan tidak hanya itu sayur juga banyak mengandung vitamin c yang dapat memproduksi dalam pembentukan sel-sel tulang serta antikoksidan pada vitamin c juga dapat melindungi dari kerusakan

    1. Latihan kekuatan dan latihan beban

    Dan salah satu cara membuat tulang agar tetap kuat adalah dengan cara melatih kekuatantulang dengan cara menahan beban olahraga ini bertujuan untuk mendorong pembentukan tulang dan mencegah pengkeroposan pada tulang. Menurut para pelajar yang dilakukan pada pria dan wanita yang telah memasukan usia senja, latihan dengan cara menahan beban cara ini bertujuan agar melatih kepadatan tulang dan mengurangi penyakit yang timbul pada tulang serta tulang akan terlatih dengan beban yang berat ini dapat mencegah agar tulang terhindar dari pengkeroposan

    1. Penuhi kebutuhan protein

    Para peneliti mengungkapkan bahwa sekitar 50 % tulang terbuat dari protein nah, kalau ingin tulang anda tetap kuat dan sehat maka perbanyaklah makan makanan yang banyak mengandung protein. Dan ketika asupan protein dan kalsiumkurang makan akan mengakibatkan tulang menjadi rapuh dan bisa patah. Maka dari itu perbanyak lah makan yang banyak protein seperti telur, daging, ikan, susu, keju dan lain-lain.

    1. Makan makanan tinggi kalsium

    Kalsium dan mineral adalah zat yang paling dibutuhkan oleh tulang. Mineral berfungsi sebagai untuk menggantikan sel sel tulang yang telah rusak dan menggantikan dengan sel yang baru. Berdasarkan hasil angka kecukupan gizi oleh Kementerian Kesehatan jumlah kalsium yang di butuhkan tulang adalah sekitar 1000 sampai 1100 miligram per hari untuk menjaga kesehatan tulang agar tidak mudah rusak. Untuk memenuhi gizi tersebut anda cukup memakan makanan seperti susu, keju, telur, bayam dan lain-lain

    1. Penuhi asupan vitamin D dan vitamin K

    Vitamin D dan Vitamin K adalah dua jenis vitamin yang sangat berperan penting untuk menjaga agar tulang tetap kuat dan sehat. Vitamin D bermanfaat untuk membantu menyerap kalsium dan vitamin K berperan sebagai mengaktifkan protein yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang. Anda bisa memperoleh vitamin D dengan cara berjemur di pagi hari dan mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin D seperti hati dan keju.

    1. Jaga berat badan sehat

    Selain dengan makan makanan yang bergizi dan berolahraga secara teratur. Menjaga berat badan juga harus perlu di perhatikan karena berat badan rendah merupakan factor utama menyebabkan turunnya kepadatan tulang dan pengeroposan tulang biasanya ini terjadi pada wanita

    Maka dari itu jagalah berat badan agar tetap ideal untuk melindungi kesehatan tulang.(Satria)

    Bagikan Artikel

    data.label
    data.label
    data.label
    data.label
    Beri penilaian untuk artikel Tips Menjaga Kesehatan Tulang
    Sangat Suka

    0%

    Suka

    0%

    Terinspirasi

    0%

    Tidak Peduli

    0%

    Marah

    0%

    Komentar